In den Nebenhöhlen gibt es eine Stelle die viel Stickoxid produziert, wenn Sie durch die Nase atmen.
Die regelmäßige Nasenatmung ist somit auch nachts entscheidend für die Weite der Blutgefäße.
Zweitens wird CO2 (Kohlendioxid) benötigt um Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen freizusetzen.
Da viele Menschen zu schnell und zu viel Luft atmen sinkt der CO2-Gehalt und Sauerstoff (O2) wird nicht richtig freigesetzt.
Stress-, Kampf- oder Fluchtreaktionen verursachen hochfrequente Atem-, Mundatmungs- und CO2-Verluste sowie einen Verlust der Toleranz gegenüber CO2.
Der O2-Gehalt im Blut ändert sich normalerweise nicht wesentlich (97-98% die meiste Zeit).
Daher müssen die O2-Freisetzung und die Weite / Breite der Blutgefäße verbessert werden.
Führen Sie alle fünf bis zehn Minuten 16 verbundene Atemzüge mit 5 Sekunden Ein- und 5 Sekunden Ausatmung durch.
Pausieren Sie bis Sie das nächste Mal einatmen.
Dies beruhigt das sympathische Nervensystem.
(6 Atemzyklen oder weniger pro Minute bringen Sie aus dem sympathischen Stressmodus)
Atmen Sie NUR durch die Nase!!
(Dies produziert mehr NO, erweitert die Blutgefäße, das Blut fließt besser und senkt ggf. vorhandenen Bluthochdruck)
Versuchen Sie immer wieder den Atem nach normalem Ausatmen anzuhalten. Weiter nur durch die Nase atmen!!
(Dies stellt einen gesunden CO2-Gehalt wieder her und hilft den Sauerstoff dort freizusetzen wo er benötigt wird)
Verwenden Sie während des Schlaf Anti-Schnarch-Hilfsmittel um Schnarchen und Atemstillstände zu vermeiden.
Schnarchen stimuliert die Nebennieren, triggert eine Gefahrenreaktion und führt zu totaler Müdigkeit am Morgen.
Überwachen Sie ab jetzt Ihre Atemfrequenz mehrmals täglich und dokumentieren Sie den Verlauf.
Wie ist der Atemzyklus? Sekunden Einatmung? Sekunden Ausatmung? Pause?
Trainieren Sie ihre Atmung über einen Zeitraum von 7 Tagen. Fühlen Sie sich besser?
